Brzuch z Obciążeniem

Trening HIM i HAM 1. snatch jedną ręką 3 x 10 na każdą rękę (90sek) 9kg/10 10kg/9 11kg/8 2a. martwy na prostych nogach ze sztangielkami (3 x 10, 90 sek) 40kg/10 44kg/10 46kg/10 2b. przysiad plie (3 x 10, szeroki ze sztangielką) 19kg/10 21kg/10 23kg/10 3a. wiosłowanie sztangą w opadzie (3 x 10, 60 sek. ) 32kg/10 34kg/10 36kg/8 3b. wyciskanie [...]

[...] sztangi na ławce poziomej 12, 10, 8, 8 - progresja Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w górę 12, 10, 8, 8 - progresja Rozpiętki skos 15stopni 4x9 - stały ciężar Brzuch Spięcia 4x25 Skręty tułowia z talerzem 4x15 Grzbiet Podciąganie na drążku w szerokim uchwycie 12, 10, 8, 8 - progresja Podciąganie sztangi w opadzie tułowia 12, 10, 8, [...]

ruxon moim zdaniem lepiej nie, mimo wszystko regeneracja bedzie zaklocona, lepiej te rece i brzuch dodaj PO cwiczeniach na wyskok brzuch max 2x w tyg - ciezko, z obciazeniem

PONIEDZIAŁEK klatka piersiowa Wyciskanie sztangi płasko 4 serie: 12,10,8,6 Wyciskanie sztangi skosem 4 serie: 12,10,8,6 Rozpiętki w leżeniu poziomo 3 serie po 10 powtórzeń Progres przy takim starzu to nie jest dobry pomysl. Odpusc narazie i zastosuj dopiero w czasie stagnacji triceps Pompki na poręczach 4 serie po 12 Wyciskanie [...]

brzuch mam silny zawsze robie z obciazeniem sklony kat prosty jak songo w zwisie 25kg chcialem 6 weidera ruszyc ale to zbyt monotonne w przerwie robie takie boxerskie cwiczonko, napinam brzuch na maxa i cos jak uniki na boki przy max napieciu to na full obrotach albo po treningu juz 5-10 min jako male cardio :P Zmieniony przez - TomekBAN82 w dniu [...]

10.02.2014 poniedziałek Trening: A 1. Przysiad ze sztangą Starałam sie poprawić, kciuk z palcami czyli nachwyt, łokcie do tyłu, wtedy faktycznie tak na nogi do przodu się nie leci 1 seria: 10 powt: 30kg + gryf 8kg 2 seria: 5 powt: 35 kg 3 seria: 5 powt: 40 kg 2. Wyciskanie sztangi skos 1 seria: 10 powt: 15kg + gryf 10 kg 2 seria: 8 powt: 18 kg 3 [...]

[...] 3s Ściąganie linek w bramie -tył barków 3s Unoszenie hantli na boki leżąc na ławce skośnej -tył 3s Unoszenie hantli na boki stojąc 3s Podciąganie sztangi do brody 3s Brzuch - spięcia na maszynie z obciążeniem 5s Dużo serii, ale większość ćwiczeń to typowa kosmetyka i pompowanie. Moje barki dobrze reagują na taki trening. Pierwsze [...]

[...] (38kg) - Step z obciążeniem: 3 serie 30 powt. (38kg) Biceps: - Ugainanie sztanga łamana: 3 serie 10 powt. (30kg) - Uginanie sztangielką o kolano: 3 serie 9 powt. (12kg) Brzuch: 4 ćwiczenia po 40 powt następujące jedne po drugim. Relacja: Trening poszedł sprawnie tylko z początku miałem ból w lewym udzie... Zmieniony przez - szajbus05 w [...]

[...] 21 powt. (dzielonych na 3 części ruchu) uginanie ramienia na bramie: 5kg 3 serie po 10 powt. uginanie ramienia w oparciu o modlitewnik jednorącz: 7,5 kg 3 serie po 9 powt. Brzuch: 2 serie 3 ćwiczenia łączone po 20 powt. Komentarz: Ogółem trening poszedł elegancko. Nie przesadzałem z obciążeniem bo narazie przywyczajam organizm do coraz [...]

dobrze kombinuję...?? +++ pn - jj +++ wt: Barki: - wznosy w opadzie 3x15 (bo ponoć im więcej tym lepiej na tył barków) - wyciskanie zza karku stojąć 4x8-10 - wznosy ramion bokiem stojąc - 3x8 Kaptury: - podciaganie sztangi wzdłuż tułowia do brody 3x8-10 (gryf łamany, uchwyt wąski) Nogi (lekko - jakby dla podtrzymania): - [...]

dobra, teraz chciałbym zapytać o brzuch... otóż, gdy go napnę, widać dość wyraźnie mięśnie, te boczne mięśnie również. jednakże, gdy już nie jest napięty, to zarys jest niezbyt widoczny. daaawno temu ćwiczyłem 6 weidera, ale teraz, podczas siłowni po prostu olewam brzuch, bo mi na nim akurat tak bardzo nie zależy. ale doszedłem do wniosku, że [...]

[...] czułam rękę lewą, nie wiem czy to z racje poniedziałkowego treningu, czy dzisiejszego wyciskania sztangi. 9. Wspięcia na palce w siadzie z obciążeniem – 10kg, 15x. 10. Brzuch – 8 minut różnych spięć. 11. Aero – CardioBox z Daviną McCall – 25 minut – mniejsze zmęczenie niż w poniedziałek, a może po prostu bardziej przyjemne. Ogólne wrażenia: [...]

[...] (to bliskie przesuwanie sztangi przy nogach) 7. Uginanie ramion stojąc– 3kg, 15x, wciąż lewa ręka wyraźnie słabsza 8. Prostowanie ramion z hantlem za głową – 1kg, 15x – 9. Brzuch – 11 różnych spięć po 10 powtórzeń 10. Aero – Cardio Box z Daviną McCall – 20 minut. Mam pytanie - może ktoś będzie mógł coś doradzić: nie lubię wykonywania martwego [...]

[...] unoszenie 6. Wiosłowanie hantlem w opadzie 5kg – 15x 7. MC sumo 13kg – 15x, 10x 8. Uginanie ramion stojąc– 3kg, 15x 9. Prostowanie ramion z hantlem za głową – 1kg, 15x 10. Brzuch – 8 minut różnych spięć 11. Aero – Cardio Box z Daviną McCall – 15 minut b) szamanie - zalecenia wg Martucca 1700 kcal, 120 białko, 70-75 tłuszcze, 140 węglowodany - [...]

[...] w opadzie 6kg – 15x (zapas - i like it!) 7. MC sumo 13kg – 15x, 10x 8. Uginanie ramion stojąc– 3,25kg, 15x 9. Prostowanie ramion z hantlem za głową – 1kg, 15x 10. Brzuch – 8 minut różnych spięć 11. Aero – Cardio Box z Daviną McCall – 20 minut Dzisiejsze szamanie: (zalecenia wg Martucca 1700 kcal, 120 białko, 70-75 tłuszcze, 140 [...]

[...] 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 (co tydzień do4x6 +2,5kg) Szrugsy 12,12,12 Wiosło 8,3x6powt Drążek 8,8,8 Uginanie ramion stojąc 3x10-8 Uginanie ramion chwytem młotkowym 3x10-8 Brzuch dowolnie ŚR WL 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 (co tydzień do4x6 +2,5kg) Wyciskanie hantli na skosie górnym 8,8,8 Rozpiętki na płaskiej 10,10,10 Wyciskanie [...]

to proponuje tak: pn plecy, tyl barku wt klata, przod/bok barku czw nogi pt tric, bic, brzuch plecy: "MARTWY CIĄG": 5s PODCIĄGANIE na drazku szeroki nachwyt 4s PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 4s kaptury 3s tyl barku: unoszenie na boki w opadzie tulowia 3s Klata: WYCISKANIE sztangielek W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 5s [...]

[...] 18x10/23x10/28x10/32x10 poszalałem, ostatnia seria z asekuracją co by na łeb nie spadło, poszło 10 razy z lekkim opore. Tricepsy bardzo spompowane, twarde jak skałą ;] Brzuch: Unoszenie w zwisie na drążku 15/15/15 Unoszenie nóg leżąc 15/15/15 Allaszki 50x15/55x15 Brzuch póki co raz w tygodniu, nie mam motywacji do trenowania 2x week ;d Aero [...]

przeczytałem i nie wiem czego ten plan jest zły? może plecy troche obciążone ale z innymi partiami wydaje mi sie że jest dobrze. wiem że troche głupio zrobiłem i sie pospieszyłem z kreatyną ale jak skończe cykl to jade na sucho tym planem na siłe: Poniedziałek: - Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100%, - [...]

Wczoraj był troszkę trening zmieniony: Wtorek 06.08.2013 Barki + triceps + brzuch Wyciskanie hantli w górę siedząc 20kg x 12 25kg x 10 30kg x 7 25kg x 8 28kg x 8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody 40kg x 12 40kg x 12 40kg x 10 Unoszenie talerzy na boki na prostych rękach 5kg x 10 5kg x 10 5kg x 8 Szrugsy 140kg x 10 140kg x 10 150kg x 8 [...]